ダイエットしてお腹へこましてハワイのビーチで恥ずかしくない体になるゾ！

腹筋エクササイズについて

昨日の投稿で、最近　腹筋のエクササイズを
意識して変えた、というような事を書きました。
今日はその中身について書きますね。

まず、ダイエットを日々こなしておりまして、最初にひっかかったのが
体重が落ちる程は体脂肪率が下がらないという事でした。

そこで、歩く、走るといった有酸素運動に、筋肉エクササイズを
加えまして、より「絞る」ことと「筋肉をつける」ことを意識した訳
なのですが！
さらにひっかかったのが、「お・な・か！」であります。
全体的に体重が落ちてきて、「おぉ、やればできるじゃん！」とか
思うのですが、どうもメタボの残骸(？)がお腹周りからなくなりません（泣）
しかも、肋骨のすぐ下あたりは徐々に細くなってきてズボンのサイズ
とかも昔の細いのが入るようになったのですが、
どうも下っ腹がしつこいのですよね。。。。

今までは、ひざを折って横になり、上体を２０～３０度程度起こす
という、いわゆるトランクカールというスタイルで腹筋運動を
していたのです。でも、ものの本によると、コレだと腹筋上部にしか
効かないんだって！！
えっ！！　それ早く言ってよ！

という訳でいろいろ研究しました結果、今やってますのは

①ニーベントレッグレイズ
　ひざ曲げて寝ます。ひざ９０度をキープしたままふとももが
　床と９０度になるまで持ち上げます！

②ニーベントレッグレイズリフト
　①の足を持ち上げた状態から、さらにおしりを持ち上げて
　足を垂直に高く上げる！

③レッグロ－イング
　①の足を持ち上げた状態から、両膝を左側へ倒す。
　また上に戻して、次は左側へ倒す。肩が上がらないよう注意！

①と②は腹筋下部に効きます！③は脇腹に効きます。
言葉だけじゃわかりにくいでしょうか？
でも、上手に絵がかけないから勘弁してください（汗）

まぁこんな事を毎日やりながら、ブログのタイトル通り
「お腹ダイエット」を心がけてるわけでありました！

ちなみに、この運動やり方は、以前にも一度ご紹介しましたが
下記の書籍で勉強いたしました。
他にも色々なエクササイズが詳しく紹介されてます。
なかなかいい本だと思いまっす！
カラダが変わる!腹筋シェイプアップトレーニング (SEIBIDO MOOK) (SEIBIDO MOOK)



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