夙川の海へ！
2009 年 1 月 11 日
こんな寒い季節に「海へ！」もないもんだとは思いますが、
今朝、ジョギングをしながら、海まで行ってきました！
私の自宅（西宮市甲陽園）から夙川沿いに遊歩道を走って
海（香櫨園浜）までいきますと、だいたい5kmぐらいあります。
海で折り返して、阪急夙川駅まで戻ると合計約7kmぐらいでしょうか？
ダイエット開始当初、自宅近所の大池公園を周回して約3km走る
とこから始めて、最近は、夙川沿いを下って国道2号線まで行って
約4kmぐらいを走っていました。
12月初めにダイエットに挑戦しだした頃は、7km走るなんて
全く考えられませんでしたけど、慣れとは恐ろしいもので、
遅いペースながら、そんなに苦労する事なく走れてしまいました。
今日は、朝一番は少々曇りがちだったのですが、走ってるうちに
だんだん晴れてきまして、南東からの朝日を浴びながら
南へ向かって走るのが本当に気持ちよくて、ついつい海まで
行ってしまったような感じでした。
海に向かって撮った写真です。
昔は本当に「うみっ！」という感じだったのですが、
今は海の向こうに埋立地ができて、阪神高速湾岸線も走ってまして
あんまり海に出てばっと視界が広がった！という感じには
残念ながらなりませんです。
しかし、この写真↓を見て下さい！
海から北を向いて夙川の清流をとった写真です。
空が本当に青いでしょ？
あと、夙川が絵になるのは、ちょうど真正面に「甲山」があるところです。
そして、川沿いを彩る緑の木々。生い茂る松が醸し出す鬱蒼感。。。
やがて3月末～4月になりますと、桜が咲いて本当に美しくなります。
桜の季節は人が多くて川沿いは走れないかなぁ？？？
夙川界隈は本当にいいところですよ☆
ところで、阪神間が舞台となった代表的文学はやはり谷崎潤一郎ですね。
「細雪」の舞台は、夙川ではなくて芦屋川沿いの平田町あたりという事
ですが、阪神間の空気を味わえる名作ですよね。
皆さん、改めてもう一度読まれてはいかがでしょう？
細雪 (中公文庫)
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ダイエット記録“やっと61.0kg”
恒例のダイエット記録公表でございます。
今年に入ってから１０日までのまとめを書きますね。
ではまず、体重の推移です。
このように、上下はありますが、基本的に右肩下がりです☆
しかし、お正月に食べすぎたときや、夜に外食した日などは
テキメン体重に反映されるものですね。驚きです。
それと、体脂肪率のグラフは下記の通りです。
こちらも上下はあるものの、基本は右肩下がり☆
以前は、体重が減っても、体脂肪率がどうなってるのかわからん
ような状況にありましたが、ここへきてようやく体脂肪率がちゃんと
減ってきているのが数値上でも見えるようになってきました。
12月初めにスタートしたときは、体脂肪率20%Overだったのですが、
なんとか18%台まで下がってきました。
さてさて、ダイエットメニューの実施状況は以下の通りでした！
疲れて帰ってきて、腹筋せずに寝てしまった日が何日かありました。
野菜はほとんど毎日食べてるんですが、バナナは毎日は食べてません。
ま、いいか？！
長風呂も、時間と気持に余裕があるときにできればいいかと
最近では割り切っております。
やはり、歩く＆走るをきっちりこなした上で、筋肉のエクササイズを
さぼらずにちゃんとやる事を継続せねばなぁなどと思いますです。
そう言えば、ベルトの穴にしてついに2穴分ウェスト細くなりました！
ただね、どっちかというと肋骨のすぐ下あたりが先に痩せてきまして
腰＆下腹のあたりはまだぽにょぽにょしてるんですよね。
と、いう事で、書店でエクササイズの本を買いました！
よく研究して、エクササイズメニューを見直していきたいと思います！
カラダが変わる!腹筋シェイプアップトレーニング (SEIBIDO MOOK) (SEIBIDO MOOK)
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カロリーについての考察！
2009 年 1 月 7 日
先日の記事で書きました通り、お正月に食べてぼけぼけしてた
結果、せっかく絞った体重が戻っちゃったりしたわけなんですが、
いやしかし、そぉんなに食べたかなぁ・・・？？？
ちゃんと走りもしてたのになぁ・・・
などと思いまして、真面目に摂取カロリー＆消費カロリーに
ついてなぁんて考えてみなくては！と思った訳です。
皆さん！脂肪1kgを燃焼させるには、何カロリーを消費すれば
いいかご存知ですか？？？
実はなぁんと、「7000kcal」も消費せねばならんのですっ！！！
と言っても実感がわかないかもしれませんですね。
よろしい！ではでは、さらに具体的に申しましょう！
ジョギングでカロリー消費するとしましょう！
この場合、消費カロリーはスピードに関係なく
消費カロリー（kcal）= 体重(kg) × 距離(km)
と言われています。
するってぇとですよ、7000kcalを消費するには
体重70kgのおっちゃんならば、100km走らねばならん
っちゅう事ですよ！
まぁな～んとすさまじい距離なんでしょうか？！
フルマラソンでさえ42.195km！！
私が週末に走っている距離なんてたかだか4km弱ですよん。
って事は、250kcal程度しか消費しとらんっちゅう事ですなぁ・・
これを脂肪燃焼量に換算しますと約35ｇにしかならん訳。。。
はかないですなぁ。。。。
なんだかもっと燃焼してる気がしてたのになぁ。。。。
ですから、逆に言いますと、それだけ摂取カロリー（要は食べ物）に
気をつかう必要があるという事ですよね！
いくら一生懸命走ってみたところで、必要以上にカロリー摂取してたら
絶対痩せません！
でも、一日トータルで見て、たとえば消費カロリーが摂取カロリーを
300kcal上回っていれば、一か月あれば約9000kcalですから
約1.3kg脂肪が減る訳ですね！
ん～、この200～300kcalがとっても大事な意味を持つって事ですよね。
コンビニの幕の内弁当とか食べちゃうと軽く800kcalオーバーです。
で、30代で体重約70kgぐらいのおいちゃんだと一日の基礎代謝が
1400～1500kcal程度な訳ですよ。
やはり200～300kcalをしっかり意識してコントロールせねば！
と改めて思う今日この頃でありました。
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ダイエット日記（～1/4）
2009 年 1 月 4 日
皆さん、やはりお正月はついつい食べ過ぎてしまいますね！
今週は、大晦日～元旦にがっつり食べてしまいまして、2日に体重が
激増してしまい、そのリハビリに励む結果となってしまいました。
体重の変化をご覧ください。
せっかく61kg台まで苦労して落してましたのに、
大晦日～元旦に実家でおせちやらお雑煮やらやたら食べてしまって
努力が水の泡です。。。。。ぐすん。
で、2日以降、頑張って走り込みまして、4日にようやく61kgに
回復する事ができました。
体脂肪の推移は以下の通りです。
上下が激しいですが、そうは言いつつも減少傾向ではあるかなと。。。
ダイエットメニューの実施状況は以下の通りです。
今週は仕事がお休みでありましたので、
毎日走る事ができました！
しかし、毎日走ってコレって事は、走ってなかったら
一体どうなってたんだ？！
とか考えると恐ろしいですね、全く。
でも、負けずに来週もがんばりましょう！
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『kenpo』のipod対応ジャケット！
ジャケットの袖に設置されたコントロールパネルからipodの操作が
できるという優れものです！！
JACKET FOR iPod（ipod対応ジャケット） ブラック
JACKET FOR iPod（ipod対応ジャケット） シルバー
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ipod対応ジャケット?!
2009 年 1 月 2 日
ダイエットに励む皆様、走るときにはどんなカッコをなさってますか？？？
ちなみに私、ズボンとシャツはちゃんと走るとき用のウェアを買ったのですが、
この季節って上着が必要じゃないですか？！
ちゃんとしたウィンドジャケットのようなもの持ってなくてですね、
とりあえずユニクロさんのお世話になっていたりします。
でもでも、できればちゃんとしたウィンドジャケット系が欲しいなぁと
常々思っておりまして、あっちこっち見ておりましたところ、
「sports authority」さんで、めっちゃええもんを見つけてしまいました。
この冬アメリカで注目を集めている、”ipod”対応の 『KENPO』ジャケットです。
『KENPO』ジャケットの袖に配置された、コントロールパネルから、
”ipod”の操作ができるんですよ！わぉ！
当然しっかりと撥水・防風加工がされていますし、
裏側はフリース生地であったかです。
こんなん着て、音楽でも聴きながらはしりたいなぁ☆☆☆
機能
JACKET FOR iPod（ipod対応ジャケット） ブラック
JACKET FOR iPod（ipod対応ジャケット） シルバー
とりあえず、黒とフード付のシルバーをご紹介しました。
他にももうちょっと丈の長いものなどもありますので、
是非、「sports authority」さんのHPをご覧になって下さい。
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