ゴールデンウィ－クという事で
2010 年 5 月 4 日
ええ～、世間はゴールデンウィークであります。
と、言う事でうちもご多分にもれずあちこち出かけたのですが
まぁどこもかしこも混んでますこと！！！
まず、５月２日は、淡路島のイングランドの丘へと
出撃いたしました！！
しかししかし、普段の週末でしたら２時間弱でいけるところが
車の渋滞がひどくて４時間以上かかりましたよ！
最初に阪神高速神戸線を選択したのが間違いでしたね。
うち（甲陽園）からですと、一旦 有馬へ抜けて、阪神高速北神戸線を
通った方が絶対早かったなぁとあとからだいぶ後悔しました。
それで結局、食事にありついたのは午後２時過ぎです。。。
ハラペコでしたので、ダイエットの事はしばしわすれて
バーベキューをたらふく食ったのでありました！
この写真はまだ焼き始めだから少ないの！
たくさん焼き始めると、写真撮ってる場合じゃなくなります(笑)
しかしここ、イングランドの丘のバーベキューレストラン、なかなかイイですよ。
お肉も野菜も全部買って、バーベキューの道具も全部お店に
ありますので、手ぶらで行ってバーベキューが楽しめます。
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お腹ダイエットの為の食事（昼食編）
2010 年 4 月 25 日
お腹ダイエットの為の食事、昼食編です。
お仕事をされてる方は、昼食については外食になる場合が
多いのではないかと思います。
私の職場も大阪は天神橋筋商店街に近いものですから
おいしいランチの誘惑は多々ありまして、
社内でもこちらの部署に異動になると太るという伝説もあります(笑)
さてさて、そんな逆風(？)の環境下でいかにお腹ダイエットを
日々実行するか？！と、いう事でありますが、
やはりルールを守る事に尽きると思います。
私が決めておりますルールはですね
① ￥800以上のメニューは頼まない
② ダブル炭水化物は避ける
③ おかずは全部食べるがごはんはちょい残す
④ 食後のコーヒーに砂糖を入れない
と、まぁこんな感じです。
まず①ですが、基本的に外食メニューというのはボリュームが多いです。
いかにおいしく安くボリュームがあるかをお店が競ってるわけですから
￥800以上となりますと、必然的にボリュームも増えます。
お財布の節約も兼ねまして、ちょっと少なめでもまぁだいたい￥700台
までのメニューにいたします。
②は、例えば「半チャンラーメン」とかそういうたぐいのメニューです。
麺類＋米 っていうのは明らかにカロリーオーバーになります。
お腹ダイエットの大敵です！
近所の中華屋ｻﾝに良く行くのですが、できるだけ野菜炒め定食とか
を選ぶようにしています。
③です。おかずはしっかり食べましょう！
過度の食事制限は、頭の働きも鈍るし良くありません！
でも、ごはんをわざとちょっとだけ残します。
おみせのおばちゃんごめんなさいm(__)m
本当は食事のカロリーをきちんと掌握して食べれば、そんな事を
する必要はありませんが、出てくるメニューが何カロリーかなんて
わからないじゃないですか？！
ですから、己への意識付け強化も含めてわざとごはんだけ
ちょっと残すわけですね。
④は当然です！
私もかつてはコーヒーには砂糖がんがん入れる派でしたが、
入れないなら入れないで飲めるようになるものです。
しばらく練習と思ってそうやってたら慣れま～す。
と、言う事で、皆さん是非 ご自分のルールを確立して
それを日々守りましょう！！！
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お腹ダイエットの為の食事（朝食編）
2010 年 4 月 22 日
今日は、お腹ダイエットの為に食事に関して
私が気をつけている事を書きます。
まず、朝食はちゃんと食べる事！
もちろん摂取する食事のカロリーは低いにこした事はありませんので、
食事を抜けばいいやなどと思うと、ついつい朝食を抜きがちに
なるのですが、朝はちゃんと食べた方がよいと思います。
どうせ一日活動するわけですから、朝食分のカロリーなんて
必ず消費するもんです。
逆に食べないと頭も働かないし、身体もしゃんとしません。
減らすならどっちかと言うと夜の食事を減らしましょう。
それと、朝のメニューは、サラダとか食物繊維を含むものを意識しましょう。
食欲がわかないときはバナナだけでも食べちゃった方がいいですね。
水分もちゃんととるようにしましょう！
お腹ダイエットはちゃんとした朝食から！！
と、いう事で今日は簡単ですが朝食編でした！
次回は昼食編に行きましょう！
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お腹ダイエットに効く体操！
2010 年 4 月 19 日
以前の記事で、内臓脂肪は比較的つきやすくて落ちやすいので
有酸素運動（走ったり歩いたり）をして、まず内臓脂肪を落としましょう
てな事を申し上げました。
しかししかし、あなたのお腹をご覧ください！
内臓脂肪と別にしっかりと皮下脂肪くんがまとわりついてませんか？
このお腹まわりの皮下脂肪くんと手を切るのは大変です。
なかなか執念深いやつなんです。
お腹ダイエットはそう簡単にはいかないのであります！
ですから、有酸素運動と並行して腹筋引き締めの為の体操をしましょう。
私は毎日ふとんの上で「レッグレイズ」という簡単な運動をやっています。
ふとんに仰向けに横になって膝をまげて足を持ち上げる。
これだけです。
下っ腹に効いているのがおわかりいただけるかと思います。
変形版で、椅子に座ったまま足を持ち上げるというのもあります。
ただし、バランスがとりにくくて、どないせ～っちゅうねん状態に
なってしまう私と同じようにどんくさい方々は、腕を背もたれごしに
せなかにまわして上半身を背もたれに固定するとやりやすい
かと思います。
と、言う訳で皆さん、有酸素運動 ＋ 引き締め体操ですぞ！
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芦屋浜公園を走って脂肪燃焼！
2010 年 4 月 18 日
内臓脂肪燃焼！みたいな記事を書いたもので、早速燃やしに行かねば
って事で、走りに行って参りました。
お腹ダイエットにはやっぱし走って内臓脂肪燃焼！ コレですよね！
いつもは夙川沿いを走る訳なのですが、今日は気分を変えて
芦屋浜の公園に行ってきました！
広いんですよココの公園！
ですから、走っててもたいくつしないですし、緑もいっぱいですし
ランナーの皆様、ダイエッターの皆様にはおすすめです！
こんな感じ ↓ でバーベキューサイトがたくさんあります。
サッカーができる広いグラウンドも！
子供たちが遊べる遊具も豊富です。
小川も流れてて、暖かくなれば水遊びもできます。
駐車場もたくさんあるのですが、人気あるのか常に満車気味。。。
で、シーサイドなんですよね☆
ここの海は人工のビーチでして、ビーチではあるのですが
残念ながら夏になっても泳げません！
ビーチバレーができて、ちょっと水遊びもできるぐらい。
でもまぁシーサイドを走れるというのは気分がいいんです。
今日は残念ながらお天気がいまいちではあったのですが
シーサイドを走りますと、マウイ島のワイレア地区で、
グランドワイレアリゾ－トやフォーシーズンズの前をさっそうと走ってた
カッコよい外人のおじさま達を思い出したりなんかしまして
あぁ私もマウイ島行って、しかもワイレアに泊って
さっそうとビーチサイドを走ってみたいなどと妄想するのでありました！
という事で、結局今日は公園内を５周して走った時間は約５０分でした。
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