BMI、基礎代謝の計算機
2009 年 2 月 22 日
右側のサイドバーにBMI計算機と基礎代謝の計算機を
入れてみました！！
身長と体重を入力していただきますと、BMI値が出ますし、
おせっかいにも（？）あなたの理想体重なんてのも出ます。
あと、年齢、性別、体重諸々入力していただきますと
あなたの基礎代謝が何カロリーかも出ます。
是非是非あそんでみてくださいませ！！
あと、体重と体脂肪率のグラフも入れてみましたんで
一応、ダイエットちゃんとしてんだなぁ。。ってとこを
みてやってください。
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ずっと気になってた商品
2009 年 2 月 18 日
実はずっと前からたまらなく気になっていた商品がコイツです！！
私は貧ちゃんなので、有酸素運動はもっぱら走る＆歩くですが、
ほら、スポーツクラブにあるような自転車こぐやつ！
ああいうのやりたいじゃないですか？！
でもスポーツクラブの会員になるのはお金かかるし、
会費払うわ忙しくて行けないわじゃいやになるしetc…
で、自宅にあの自転車もどき（？）がほしいなぁと思うのですが、
いかんせんマンションでは置くとこないですよねぇ？！
で、（比較的）安くて（まぁまぁ）小さいコイツがずっと
気になっていたんですよね～
皆様、いかが思われます？？？？
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今日も走ったぞ！！
2009 年 2 月 7 日
おかげ様で目標でありました体重６０kgを切るというのは
達成したのではありますが、ここで油断してはならじと、
今日もしっかり走ってきましたです！！
今日も、自宅のある甲陽園から、夙川沿いに下りまして
阪急夙川駅、阪神香櫨園駅を超えて、海まで走りました！
夙川を中心に、海に向かって左手が御前浜、
右手が香櫨園浜と言います。
この写真は、御前浜側から香櫨園浜に向かって撮った写真です。
背景に六甲の山々が連なって、私はすごく好きな風景です。
それと、今日は川から海に出たすぐのあたりに
色々な種類の鳥たちがた～くさんいました！！！
本当に心洗われます☆
と、まぁこんな訳で、落とした体重をちゃんと維持すべく
頑張って走っている訳なんですが、最近、だんだんと走るのが
楽しく＆気持ちよくなってきました！
最初走りはじめたときは、そりゃもう苦痛でありましたが、
特にタイムを縮めなければならないわけでもなく、マイペースで構わない
わけですし、すきな音楽聴きながら走れますし、呼吸も以前ほど
苦しくなくなりましたし、なによりも走って汗をかいたあとの爽快感は
なにものにもかえがたいものがあるかも知れないね、
なぁんて思ってしまっている今日このごろなのでした。
まぁ、走るのは週末の土日だけなのですが、こんなぐあいに
徐々に体が慣れてきたのは、やはり平日も毎日３０分以上歩いているから
かも知れません。
週末に走るだけでは、なかなか体が慣れていかないと思うのですよね。
ウォーキングだけでも構わないので、毎日、有酸素運動を欠かさず
やり続ける事が、体を慣らしていく上で大きな意味があるのではないかな？
などと、考えている次第であります！！！
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腹筋エクササイズについて
2009 年 2 月 4 日
昨日の投稿で、最近 腹筋のエクササイズを
意識して変えた、というような事を書きました。
今日はその中身について書きますね。
まず、ダイエットを日々こなしておりまして、最初にひっかかったのが
体重が落ちる程は体脂肪率が下がらないという事でした。
そこで、歩く、走るといった有酸素運動に、筋肉エクササイズを
加えまして、より「絞る」ことと「筋肉をつける」ことを意識した訳
なのですが！
さらにひっかかったのが、「お・な・か！」であります。
全体的に体重が落ちてきて、「おぉ、やればできるじゃん！」とか
思うのですが、どうもメタボの残骸(？)がお腹周りからなくなりません（泣）
しかも、肋骨のすぐ下あたりは徐々に細くなってきてズボンのサイズ
とかも昔の細いのが入るようになったのですが、
どうも下っ腹がしつこいのですよね。。。。
今までは、ひざを折って横になり、上体を２０～３０度程度起こす
という、いわゆるトランクカールというスタイルで腹筋運動を
していたのです。でも、ものの本によると、コレだと腹筋上部にしか
効かないんだって！！
えっ！！ それ早く言ってよ！
という訳でいろいろ研究しました結果、今やってますのは
①ニーベントレッグレイズ
ひざ曲げて寝ます。ひざ９０度をキープしたままふとももが
床と９０度になるまで持ち上げます！
②ニーベントレッグレイズリフト
①の足を持ち上げた状態から、さらにおしりを持ち上げて
足を垂直に高く上げる！
③レッグロ－イング
①の足を持ち上げた状態から、両膝を左側へ倒す。
また上に戻して、次は左側へ倒す。肩が上がらないよう注意！
①と②は腹筋下部に効きます！③は脇腹に効きます。
言葉だけじゃわかりにくいでしょうか？
でも、上手に絵がかけないから勘弁してください（汗）
まぁこんな事を毎日やりながら、ブログのタイトル通り
「お腹ダイエット」を心がけてるわけでありました！
ちなみに、この運動やり方は、以前にも一度ご紹介しましたが
下記の書籍で勉強いたしました。
他にも色々なエクササイズが詳しく紹介されてます。
なかなかいい本だと思いまっす！
カラダが変わる!腹筋シェイプアップトレーニング (SEIBIDO MOOK) (SEIBIDO MOOK)
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ダイエット記録“やっと61.0kg”
2009 年 1 月 11 日
恒例のダイエット記録公表でございます。
今年に入ってから１０日までのまとめを書きますね。
ではまず、体重の推移です。
このように、上下はありますが、基本的に右肩下がりです☆
しかし、お正月に食べすぎたときや、夜に外食した日などは
テキメン体重に反映されるものですね。驚きです。
それと、体脂肪率のグラフは下記の通りです。
こちらも上下はあるものの、基本は右肩下がり☆
以前は、体重が減っても、体脂肪率がどうなってるのかわからん
ような状況にありましたが、ここへきてようやく体脂肪率がちゃんと
減ってきているのが数値上でも見えるようになってきました。
12月初めにスタートしたときは、体脂肪率20%Overだったのですが、
なんとか18%台まで下がってきました。
さてさて、ダイエットメニューの実施状況は以下の通りでした！
疲れて帰ってきて、腹筋せずに寝てしまった日が何日かありました。
野菜はほとんど毎日食べてるんですが、バナナは毎日は食べてません。
ま、いいか？！
長風呂も、時間と気持に余裕があるときにできればいいかと
最近では割り切っております。
やはり、歩く＆走るをきっちりこなした上で、筋肉のエクササイズを
さぼらずにちゃんとやる事を継続せねばなぁなどと思いますです。
そう言えば、ベルトの穴にしてついに2穴分ウェスト細くなりました！
ただね、どっちかというと肋骨のすぐ下あたりが先に痩せてきまして
腰＆下腹のあたりはまだぽにょぽにょしてるんですよね。
と、いう事で、書店でエクササイズの本を買いました！
よく研究して、エクササイズメニューを見直していきたいと思います！
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