体脂肪率が下がりました！
2009 年 3 月 19 日
体重は例によって58kg台をキープしているのですが、
嬉しい事に、体脂肪率がついに15%を切りました！！！
三日前に14.9%になったときは、
「またすぐに戻るんじゃないかな？」なんて思ってたのですが
それから毎日 14.6% 14.0%と下がり続けてくれました！！
右サイドバーにグラフがありますので、
そちらもご覧になって下さいね。
そう言えば、ダイエットをスタートした頃は、
高い時で22%ぐらいあったのですよね。
体重の方は、無理やりに走ったり歩いたりすると
それなりに変動してくれるのですが、体脂肪率って
なかなか思うように減ってくれなかったので
今回の15%切りはかなり嬉しかったりします☆
最近は、食事にはあまり気を使ってなかったのですが、
やはり、有酸素運動と筋肉エクササイズを続けている結果が
出てくれたのかなぁな～んて思ってます。
さ、これからも頑張ろっと！
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体重キープ作戦！
2009 年 3 月 15 日
おはようございます。
今朝も夙川沿いを海まで走ってまいりました。
朝の空気は気持ちいいですね！
さてさて、最近のダイエットの進捗状況でございます。
一応、当初から狙っておりました60kgを切るというのは
おかげさまで達成することができましたので、
あとは、自分の体重を58kg～60kgの間にいかにキープ
するかという事が大きな課題となっております！
で、従来の、体重をヤケになって(？)落してきたときとの
取組みの違いはですね、
「食事の制限を少し緩めた」というところです。
今までは、
①有酸素運動（歩く＆走る）
②筋肉エクササイズ
③食事（炭水化物を抑える、食べすぎない）
を、各々細かくテーマ分けして実行してました。
最近は、①有酸素運動、②筋肉エクササイズの二つは
そのままに、③の食事制限を緩和してます。
以前は、たとえば、朝の食パンを半分にするだとか、
ランチのときは、おかずは食べてもお米は半分残すだとかして
摂取カロリーを抑えてたんですよね。
でも、今はとにかく普通に食べてみるようしています。
ただ、暴飲暴食を避けるようにだけ気を付けています！
と、言うことで、最近の体重推移は、右サイドバーの中に
グラフが入ってますので、そちらを是非ご覧くださいね。
なんとか、58kg～60kgの中に入っているのが
ご覧いただけるかと思います。
でもね、コレ、結構大変ではありますよ。
やっぱり短期間で体重をおとしてるもんですから、
体には「太りたい太りたい。。。」という意志(？)があるみたいで
ちょっと気を抜くと1kgぐらいすぐ増えちゃいますね！！！
ですから、59kg台に乗ってしまったらアラーム発令で
翌日は意地になって余分に歩く事にしています！
と、いう事で引き続き頑張って参りますです！！！！
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恐怖のお昼ごはん？！
2009 年 3 月 11 日
昨年末から激しく(？)ダイエットしておりました際には
できるだけ孤高の昼食(？)を心がけ、まわりにつられて食べ過ぎ～
という事がないようにしておりましたが、
一応、目標体重をクリアーした事もあり、最近、職場の方々と一緒に
天神橋筋商店街でランチしてたりします！
するってぇとですね、やはり食いすぎてますなぁ。。。。
食べるボリュームもそうなんですが、
例えば、￥850の寿司盛り合わせを食べるじゃないですか、
そのあと、コーヒー￥370とかいっちゃう訳ですよぉ。。。
これは結構フトコロにもヒビキます！！
やはりサラリーマンたるもの、ランチに￥1,000以上かけてはなりませぬ！
ダイエットもままならないですし、ハワイも遠ざかってしまいますよね！
やはり、再び孤高の昼食(？)にすべきなのかぁっ？？？？？
ん～、悩ましい。。。。。。。
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背筋も鍛えなきゃね！
2009 年 2 月 17 日
最近思うのですが、お腹ダイエットする上でおろそかに
してはいけないのが、背筋を鍛える事ですよね！
お蔭様で、65.7kgから58kg台までシボッた訳ですが、
Walkingな～んぞやってますと、実感する事があります。
それは、良い姿勢を保つ事の難しさです！！
Walkingの最中は、やはり腹筋に力入れまして
ちょっとでもお腹の脂肪が燃焼するよう心がけるのですが
下手すると前かがみになっちゃうんですよね。
あと、オフィスワークの際も、姿勢の悪さを実感したりするのですが、
背中をしゃんと伸ばして、いい姿勢を保とうと思ったら
やはり背筋を鍛えなくてはいかんです！！
いい姿勢が保てるようになれば、きっとお腹もへっこむよね！
と、言うわけで、昨今毎日の「なんちゃってエクササイズ」に
背筋運動など取り入れてみている私でありました～。
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春の足音（？）
2009 年 2 月 15 日
週末でございまして、例によって走って参りました！
体重の方は、だいたい目標の59kg台をキープできていますので、
このままリバウンドしないよう気を付けながら
有酸素運動と、筋肉エクササイズを続けたいと思います！
さて、甲陽園の自宅をスタートしまして、
昨日の土曜日は香櫨園浜まで走って折り返して夙川駅まで、
今日 日曜日は国道二号線で折り返して自宅までと、
二日ともたぶん７km以上は走ったんじゃないかな？
昨日は、朝のうちはどんよりした天気で、少々霧雨まじりだったのですが
走っているうちに徐々に晴れてきました！
しかもあたたかい！！
もう、パーカー無しで走れますね！
今朝は、朝から本当にいいお天気で、雲ひとつないって感じです。
空を見上げると本当に気持ち良かったです！！
写真をいくつか貼っておきますね！
夙川のほとりにちょびっとですが梅の花が咲いていました！
アップにするとこんな感じです↓
桜のつぼみも徐々にですが、ふくらみつつあります。
春が待ち遠しいですね！
今日は本当に雲ひとつない青空でした！！
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