お腹ダイエットに効く体操！
2010 年 4 月 19 日
以前の記事で、内臓脂肪は比較的つきやすくて落ちやすいので
有酸素運動（走ったり歩いたり）をして、まず内臓脂肪を落としましょう
てな事を申し上げました。
しかししかし、あなたのお腹をご覧ください！
内臓脂肪と別にしっかりと皮下脂肪くんがまとわりついてませんか？
このお腹まわりの皮下脂肪くんと手を切るのは大変です。
なかなか執念深いやつなんです。
お腹ダイエットはそう簡単にはいかないのであります！
ですから、有酸素運動と並行して腹筋引き締めの為の体操をしましょう。
私は毎日ふとんの上で「レッグレイズ」という簡単な運動をやっています。
ふとんに仰向けに横になって膝をまげて足を持ち上げる。
これだけです。
下っ腹に効いているのがおわかりいただけるかと思います。
変形版で、椅子に座ったまま足を持ち上げるというのもあります。
ただし、バランスがとりにくくて、どないせ～っちゅうねん状態に
なってしまう私と同じようにどんくさい方々は、腕を背もたれごしに
せなかにまわして上半身を背もたれに固定するとやりやすい
かと思います。
と、言う訳で皆さん、有酸素運動 ＋ 引き締め体操ですぞ！
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芦屋浜公園を走って脂肪燃焼！
2010 年 4 月 18 日
内臓脂肪燃焼！みたいな記事を書いたもので、早速燃やしに行かねば
って事で、走りに行って参りました。
お腹ダイエットにはやっぱし走って内臓脂肪燃焼！ コレですよね！
いつもは夙川沿いを走る訳なのですが、今日は気分を変えて
芦屋浜の公園に行ってきました！
広いんですよココの公園！
ですから、走っててもたいくつしないですし、緑もいっぱいですし
ランナーの皆様、ダイエッターの皆様にはおすすめです！
こんな感じ ↓ でバーベキューサイトがたくさんあります。
サッカーができる広いグラウンドも！
子供たちが遊べる遊具も豊富です。
小川も流れてて、暖かくなれば水遊びもできます。
駐車場もたくさんあるのですが、人気あるのか常に満車気味。。。
で、シーサイドなんですよね☆
ここの海は人工のビーチでして、ビーチではあるのですが
残念ながら夏になっても泳げません！
ビーチバレーができて、ちょっと水遊びもできるぐらい。
でもまぁシーサイドを走れるというのは気分がいいんです。
今日は残念ながらお天気がいまいちではあったのですが
シーサイドを走りますと、マウイ島のワイレア地区で、
グランドワイレアリゾ－トやフォーシーズンズの前をさっそうと走ってた
カッコよい外人のおじさま達を思い出したりなんかしまして
あぁ私もマウイ島行って、しかもワイレアに泊って
さっそうとビーチサイドを走ってみたいなどと妄想するのでありました！
という事で、結局今日は公園内を５周して走った時間は約５０分でした。
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内臓脂肪燃焼！
よく、メタボの代名詞として『内臓脂肪』が取り上げられますよね？！
しかし、私の経験上からもそう感じるのですが、内臓脂肪って
比較的落としやすいと思います。
色々調べてみますと、内臓脂肪は腹筋運動など筋トレをしても落ちないそうです。
じゃ、どうするかといいますと、『有酸素運動』です。これに尽きます！
お腹ダイエットを志す皆さん！まずは有酸素運動ですぞ！！！
要は、歩いたり走ったり酸素を使いながら運動すると
内臓脂肪くんはどんどん燃焼してくれるわけです。
ただし、燃焼する以上にカロリー摂取していてはいけませんよ(笑)
私も、普段からできるだけ歩くようにしてますし、週末は走ったりしてる
わけですが、確かに皮下脂肪よりも内臓脂肪のほうが落ちた気がします！
という事は逆にいいますと、
皮下脂肪はまだ結構残っていたりする訳だったりして(笑)
おい！頑固だなぁお腹の皮下脂肪！！
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霧にけむる甲陽園
2010 年 4 月 13 日
今朝の出勤時、自宅マンションを出てすぐ、西の方を見上げますと
お山の上の住宅街から六甲山脈にかけて、帽子でもかぶったかのように
ふわっと霧がかかっていて、すごく印象的な景色でした。
急いで出勤せねばならなかったのですが、ふと足をとめて撮ったのが
この一枚です。
ん～、こうやって写真でみますともひとつぐっときませんが
生で見た景色は結構印象的だったのですよね！
話は変わりまして、日々のダイエットへのとりくみでございます。
今日はかなりたくさん歩く事ができました！
まず、朝は、阪急梅田駅から職場のある扇町まで徒歩２０分強。
午後からは淀屋橋（道修町）で仕事がありましたので
扇町から道修町まで徒歩３０分強。
あとは、仕事が終わってから、道修町から阪急梅田まで徒歩約３０分。
勢いづいて帰宅時に夙川から甲陽園までも歩こうかなとも思ったのですが
さすがにしんどくて断念いたしました！
夕方の会議少々重たかったもので、気分的にもちょっとしんどかったって感じです。
でもでも、今日一日、結構たくさん歩いてますでしょ？？？
さ、明日も歩くぞ！
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ジョギングしてダイエット兼お花見！ その２
2010 年 4 月 12 日
この週末もダイエットの為、ジョギングしてきました。
私は、必死で走るというのは嫌なので、ゆっくりしたペースで
また、途中に楽しみを見つけながら走る主義なのですが、
この季節はとにかく桜が綺麗ですので、もうダイエット兼お花見です。
まずは自宅を出発して甲陽園の大池公園をぐるっと走ります。
いつもの大池の噴水も、桜の枝越しに見るとなんだかいい景色に
思えてくるではありませんか？？？ ↓
↓ こちらも大池公園です。こんなに桜が連なっています。
ちなみにこの大池公園には、少し遅れて咲く「里桜」の木もあります。
ソメイヨシノが散ったあとも、もう少々楽しめるわけです。
そして、夙川に沿って南へ走る、と、行きたいのではありますが
この季節、川沿いの夙川公園はお花見の人がいっぱいで
とてもじゃないですが走れません！！
そこで、建石線という道路を国道２号線まで走ります。
そして、２号線を少し西へ走って、夙川沿いに戻ります。
ちょうど、ＪＲ神戸線の線路の南側から夙川沿いの遊歩道が
広くなりますので、ここからはお花見のシーズンでも走ることができます。
そのあたりで写した写真が下記２枚です！
そして、ついに海へ到着です。
夙川が海へ出る河口のあたりには、様々な種類の鳥達が
集まってきています。デジタルズームで撮りましたので
あまり画像が美しくありませんが・・・・↓
↓ こちらは、海を望む写真です。
海といいましても、向こう側に埋立地ができていますので
はるか水平線を眺める、という訳にはいきませんが、
潮風と海鳥達の鳴き声でいい気分にはひたれます！
さぁ、海から折り返して甲陽園の自宅に向けて走ります。
途中、すぐ目の前に迫ってきていた桜の木の枝をＵＰで撮影しました。
↓ こちらは、ＪＲと阪急の間あたりで撮影しました。
桜の枝が、しだれるように川の方へ延びていて、
川のせせらぎとすごく相性よくいい雰囲気を醸し出していますね！
という訳で、こんな感じで桜をめでたり、海の風感じたりしながら、
また、ヘッドフォンステレオで好きな音楽に耳を傾けながら走っていますと、
あまり距離も感じず、苦痛も感じずに走れます。
やはりカロリー消化には走るのが一番！
しかも楽しく無理せず走るのが一番！
ダイエットしたい皆さん！ 色々考える前にまず走る＆歩くべしですよ！
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