体脂肪率が下がりました！
2009 年 3 月 19 日
体重は例によって58kg台をキープしているのですが、
嬉しい事に、体脂肪率がついに15%を切りました！！！
三日前に14.9%になったときは、
「またすぐに戻るんじゃないかな？」なんて思ってたのですが
それから毎日 14.6% 14.0%と下がり続けてくれました！！
右サイドバーにグラフがありますので、
そちらもご覧になって下さいね。
そう言えば、ダイエットをスタートした頃は、
高い時で22%ぐらいあったのですよね。
体重の方は、無理やりに走ったり歩いたりすると
それなりに変動してくれるのですが、体脂肪率って
なかなか思うように減ってくれなかったので
今回の15%切りはかなり嬉しかったりします☆
最近は、食事にはあまり気を使ってなかったのですが、
やはり、有酸素運動と筋肉エクササイズを続けている結果が
出てくれたのかなぁな～んて思ってます。
さ、これからも頑張ろっと！
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体重推移発表します！
2009 年 2 月 8 日
ではでは、２月に入りましてからの体重推移を発表いたします。
以下のグラフの通りでございます。
え～、60kgを切りましてから、なんとかそのあたりでキープを
しております。２月６日だけ突出してますのは、その日、暴飲暴食して
帰宅したあとすぐに測定したからでございます（苦笑）
普段だいたい、走ったり歩いたりした後に体重測ってますので
たくさん食べたあとに測ったりしますと、1kgぐらい増えたりするんですよね。
うん、気をつけましょう！
さて、体脂肪率の推移はこんな感じです。
ん？？？
この期間だけのグラフで見ますと増加しているような？？？
ヤバいか？？？
ただ、体脂肪率は（体重計のせいもあるかもですが）結構上下しますので
もうちょっと長い目でみたいと思います。
まぁ、昨年12月初めに20%を超えていたわけですから、とりあえず今は
16%後半～17%前半でよしとしたいなどと思うわけでございます。
今後はですね、体重はもうこのあたりで落ち着けたいと思いますので、
ただただ脂肪燃焼させるだけではなくて、筋肉をつけることも
更に意識しつつ、リバウンドしないように、メニューも工夫していきたいと
思います！！
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ついに59.0kgまで落ちました！
2009 年 2 月 3 日
最近少々ブログの更新をさぼっておりまして、
以前に６１kgまで落とした！と書いて以来
進捗状況を発表しておりませんでした。
色々バタバタしてましたもので、ついついブログ更新が
疎かになっていたのですが、その間にも着実に
ダイエットは進めておりました！！！
では2月2日までの体重推移です。
なんとついに59.0kgまできました！！！
ちょっとグラフが途切れているところは、風邪をひきまして
一日だけ体重測定をさぼった日です。
風邪で消耗したから体重減ったんじゃないか？説が
あったりもしますが、確かに想定以上に落ちた感はあります。。。
体脂肪率の変動は以下の通りです。
例によって乱高下しながらも徐々に下がっております。
実施してきたのは、従来とほぼ同じ事を継続してきました。
すなわち、歩く＆走る、エクササイズ、食事の内容、お風呂などで、
具体的内容は、このブログをさかのぼって見ていただければと思います。
ただ、最近意識しました事は、エクササイズの中身を
少々変更した事ですね！
以前は、腹筋運動は「トランクカール」というのをやってたのです。
ひざを立てて横になり、上体を３０度ほど起こすやつです。
しかし、それだと腹筋の上部にしか効かない事がわかりました。
実際に自分のカラダをよく見てみますと、以前のメタボのなごりで
やはりへそまわり腰まわりに脂肪が残ってるんです。
それで、腹筋の下部と脇腹の筋肉に効く運動を心がけたのです。
で、その運動の内容についてはまた明日～ということで！
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今週のダイエット記録です！
2008 年 12 月 30 日
え～、好例になりました一週間のダイエット記録でございます。
先週は、必死に頑張った割に0.5kgしか減らなかったな～んて事を
申しましたが、今週は前半リバウンドに苦しみまして、
後半でまた必死でその分をとりかえす事となってしまいました。
体重推移のグラフは以下の通りでございます。
24日のクリスマスイブ、これでもかといきなり体重が増加しています！
これはひとえに食べ過ぎ飲みすぎでございます。反省m(__)m
23日 24日となんだかいっぱい飲み食いしてしまったんですよ。
お酒飲むとテキメンきますよね。。。。う～む。。。。
で、ヤバと思って、その後一生懸命歩いたり走ったりいたしました。
でやっと62kgを切るとこまで追い込んだって感じです。
あと、体脂肪率の推移はこんな感じです。
27日にちょっと数字が上がってますが、その他の日をみていただきますと
コンスタントに20%を切るようになってきました。
体脂肪率に関しては、体重計がどういうロジックで計算してるのか
ちょっとわかりにくいところがあり、だいたい体重が落ちると体脂肪率の数字が
上がるのですよね。。。。う～む。
と、いう事で、あまり毎日毎日の数字にとらわれずに、週単位ぐらいの
長い目で見ることにしたいと思います。
そうすると、先々週、先週に比較すると徐々に下がってきてるかなぁ
と思います。
今週のメニュー実施状況は以下の通りです。
どうも、長風呂をさぼってしまいがちです。。。。
ついつい遅くなるとシャワーだけ～とかにしちゃうんですよね。
ま、仕方ありません。今後も一応メニューには残したまま続けます。
あと、腹筋運動をちょっと変えてみる事にしました。
脇腹のお肉がどうしても減りが悪いので、脇腹に効く形でやります。
なんだ、この下手な絵は？！ ははは。まぁまぁご容赦を。。。
この絵のようにやりますと、比較的脇腹に効きます。
これを左右20回ずつやります。
で、従来の腹筋運動は、回数を減らして30回にします。（←ダメ？？？）
と、いう事で、今週はなんとか61kg台まで落とす事ができました。
ここにきて徐々に落とすのが厳しくなってきたのを感じますが
来週も引き続きがんばりま～す！！！
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