お腹ダイエットに効く体操！
2010 年 4 月 19 日
以前の記事で、内臓脂肪は比較的つきやすくて落ちやすいので
有酸素運動（走ったり歩いたり）をして、まず内臓脂肪を落としましょう
てな事を申し上げました。
しかししかし、あなたのお腹をご覧ください！
内臓脂肪と別にしっかりと皮下脂肪くんがまとわりついてませんか？
このお腹まわりの皮下脂肪くんと手を切るのは大変です。
なかなか執念深いやつなんです。
お腹ダイエットはそう簡単にはいかないのであります！
ですから、有酸素運動と並行して腹筋引き締めの為の体操をしましょう。
私は毎日ふとんの上で「レッグレイズ」という簡単な運動をやっています。
ふとんに仰向けに横になって膝をまげて足を持ち上げる。
これだけです。
下っ腹に効いているのがおわかりいただけるかと思います。
変形版で、椅子に座ったまま足を持ち上げるというのもあります。
ただし、バランスがとりにくくて、どないせ～っちゅうねん状態に
なってしまう私と同じようにどんくさい方々は、腕を背もたれごしに
せなかにまわして上半身を背もたれに固定するとやりやすい
かと思います。
と、言う訳で皆さん、有酸素運動 ＋ 引き締め体操ですぞ！
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体脂肪率が下がりました！
2009 年 3 月 19 日
体重は例によって58kg台をキープしているのですが、
嬉しい事に、体脂肪率がついに15%を切りました！！！
三日前に14.9%になったときは、
「またすぐに戻るんじゃないかな？」なんて思ってたのですが
それから毎日 14.6% 14.0%と下がり続けてくれました！！
右サイドバーにグラフがありますので、
そちらもご覧になって下さいね。
そう言えば、ダイエットをスタートした頃は、
高い時で22%ぐらいあったのですよね。
体重の方は、無理やりに走ったり歩いたりすると
それなりに変動してくれるのですが、体脂肪率って
なかなか思うように減ってくれなかったので
今回の15%切りはかなり嬉しかったりします☆
最近は、食事にはあまり気を使ってなかったのですが、
やはり、有酸素運動と筋肉エクササイズを続けている結果が
出てくれたのかなぁな～んて思ってます。
さ、これからも頑張ろっと！
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体重キープ作戦！
2009 年 3 月 15 日
おはようございます。
今朝も夙川沿いを海まで走ってまいりました。
朝の空気は気持ちいいですね！
さてさて、最近のダイエットの進捗状況でございます。
一応、当初から狙っておりました60kgを切るというのは
おかげさまで達成することができましたので、
あとは、自分の体重を58kg～60kgの間にいかにキープ
するかという事が大きな課題となっております！
で、従来の、体重をヤケになって(？)落してきたときとの
取組みの違いはですね、
「食事の制限を少し緩めた」というところです。
今までは、
①有酸素運動（歩く＆走る）
②筋肉エクササイズ
③食事（炭水化物を抑える、食べすぎない）
を、各々細かくテーマ分けして実行してました。
最近は、①有酸素運動、②筋肉エクササイズの二つは
そのままに、③の食事制限を緩和してます。
以前は、たとえば、朝の食パンを半分にするだとか、
ランチのときは、おかずは食べてもお米は半分残すだとかして
摂取カロリーを抑えてたんですよね。
でも、今はとにかく普通に食べてみるようしています。
ただ、暴飲暴食を避けるようにだけ気を付けています！
と、言うことで、最近の体重推移は、右サイドバーの中に
グラフが入ってますので、そちらを是非ご覧くださいね。
なんとか、58kg～60kgの中に入っているのが
ご覧いただけるかと思います。
でもね、コレ、結構大変ではありますよ。
やっぱり短期間で体重をおとしてるもんですから、
体には「太りたい太りたい。。。」という意志(？)があるみたいで
ちょっと気を抜くと1kgぐらいすぐ増えちゃいますね！！！
ですから、59kg台に乗ってしまったらアラーム発令で
翌日は意地になって余分に歩く事にしています！
と、いう事で引き続き頑張って参りますです！！！！
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ずっと気になってた商品
2009 年 2 月 18 日
実はずっと前からたまらなく気になっていた商品がコイツです！！
私は貧ちゃんなので、有酸素運動はもっぱら走る＆歩くですが、
ほら、スポーツクラブにあるような自転車こぐやつ！
ああいうのやりたいじゃないですか？！
でもスポーツクラブの会員になるのはお金かかるし、
会費払うわ忙しくて行けないわじゃいやになるしetc…
で、自宅にあの自転車もどき（？）がほしいなぁと思うのですが、
いかんせんマンションでは置くとこないですよねぇ？！
で、（比較的）安くて（まぁまぁ）小さいコイツがずっと
気になっていたんですよね～
皆様、いかが思われます？？？？
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今日も走ったぞ！！
2009 年 2 月 7 日
おかげ様で目標でありました体重６０kgを切るというのは
達成したのではありますが、ここで油断してはならじと、
今日もしっかり走ってきましたです！！
今日も、自宅のある甲陽園から、夙川沿いに下りまして
阪急夙川駅、阪神香櫨園駅を超えて、海まで走りました！
夙川を中心に、海に向かって左手が御前浜、
右手が香櫨園浜と言います。
この写真は、御前浜側から香櫨園浜に向かって撮った写真です。
背景に六甲の山々が連なって、私はすごく好きな風景です。
それと、今日は川から海に出たすぐのあたりに
色々な種類の鳥たちがた～くさんいました！！！
本当に心洗われます☆
と、まぁこんな訳で、落とした体重をちゃんと維持すべく
頑張って走っている訳なんですが、最近、だんだんと走るのが
楽しく＆気持ちよくなってきました！
最初走りはじめたときは、そりゃもう苦痛でありましたが、
特にタイムを縮めなければならないわけでもなく、マイペースで構わない
わけですし、すきな音楽聴きながら走れますし、呼吸も以前ほど
苦しくなくなりましたし、なによりも走って汗をかいたあとの爽快感は
なにものにもかえがたいものがあるかも知れないね、
なぁんて思ってしまっている今日このごろなのでした。
まぁ、走るのは週末の土日だけなのですが、こんなぐあいに
徐々に体が慣れてきたのは、やはり平日も毎日３０分以上歩いているから
かも知れません。
週末に走るだけでは、なかなか体が慣れていかないと思うのですよね。
ウォーキングだけでも構わないので、毎日、有酸素運動を欠かさず
やり続ける事が、体を慣らしていく上で大きな意味があるのではないかな？
などと、考えている次第であります！！！
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