体脂肪率が下がりました！
2009 年 3 月 19 日
体重は例によって58kg台をキープしているのですが、
嬉しい事に、体脂肪率がついに15%を切りました！！！
三日前に14.9%になったときは、
「またすぐに戻るんじゃないかな？」なんて思ってたのですが
それから毎日 14.6% 14.0%と下がり続けてくれました！！
右サイドバーにグラフがありますので、
そちらもご覧になって下さいね。
そう言えば、ダイエットをスタートした頃は、
高い時で22%ぐらいあったのですよね。
体重の方は、無理やりに走ったり歩いたりすると
それなりに変動してくれるのですが、体脂肪率って
なかなか思うように減ってくれなかったので
今回の15%切りはかなり嬉しかったりします☆
最近は、食事にはあまり気を使ってなかったのですが、
やはり、有酸素運動と筋肉エクササイズを続けている結果が
出てくれたのかなぁな～んて思ってます。
さ、これからも頑張ろっと！
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体重キープ作戦！
2009 年 3 月 15 日
おはようございます。
今朝も夙川沿いを海まで走ってまいりました。
朝の空気は気持ちいいですね！
さてさて、最近のダイエットの進捗状況でございます。
一応、当初から狙っておりました60kgを切るというのは
おかげさまで達成することができましたので、
あとは、自分の体重を58kg～60kgの間にいかにキープ
するかという事が大きな課題となっております！
で、従来の、体重をヤケになって(？)落してきたときとの
取組みの違いはですね、
「食事の制限を少し緩めた」というところです。
今までは、
①有酸素運動（歩く＆走る）
②筋肉エクササイズ
③食事（炭水化物を抑える、食べすぎない）
を、各々細かくテーマ分けして実行してました。
最近は、①有酸素運動、②筋肉エクササイズの二つは
そのままに、③の食事制限を緩和してます。
以前は、たとえば、朝の食パンを半分にするだとか、
ランチのときは、おかずは食べてもお米は半分残すだとかして
摂取カロリーを抑えてたんですよね。
でも、今はとにかく普通に食べてみるようしています。
ただ、暴飲暴食を避けるようにだけ気を付けています！
と、言うことで、最近の体重推移は、右サイドバーの中に
グラフが入ってますので、そちらを是非ご覧くださいね。
なんとか、58kg～60kgの中に入っているのが
ご覧いただけるかと思います。
でもね、コレ、結構大変ではありますよ。
やっぱり短期間で体重をおとしてるもんですから、
体には「太りたい太りたい。。。」という意志(？)があるみたいで
ちょっと気を抜くと1kgぐらいすぐ増えちゃいますね！！！
ですから、59kg台に乗ってしまったらアラーム発令で
翌日は意地になって余分に歩く事にしています！
と、いう事で引き続き頑張って参りますです！！！！
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ずっと気になってた商品
2009 年 2 月 18 日
実はずっと前からたまらなく気になっていた商品がコイツです！！
私は貧ちゃんなので、有酸素運動はもっぱら走る＆歩くですが、
ほら、スポーツクラブにあるような自転車こぐやつ！
ああいうのやりたいじゃないですか？！
でもスポーツクラブの会員になるのはお金かかるし、
会費払うわ忙しくて行けないわじゃいやになるしetc…
で、自宅にあの自転車もどき（？）がほしいなぁと思うのですが、
いかんせんマンションでは置くとこないですよねぇ？！
で、（比較的）安くて（まぁまぁ）小さいコイツがずっと
気になっていたんですよね～
皆様、いかが思われます？？？？
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今日も走ったぞ！！
2009 年 2 月 7 日
おかげ様で目標でありました体重６０kgを切るというのは
達成したのではありますが、ここで油断してはならじと、
今日もしっかり走ってきましたです！！
今日も、自宅のある甲陽園から、夙川沿いに下りまして
阪急夙川駅、阪神香櫨園駅を超えて、海まで走りました！
夙川を中心に、海に向かって左手が御前浜、
右手が香櫨園浜と言います。
この写真は、御前浜側から香櫨園浜に向かって撮った写真です。
背景に六甲の山々が連なって、私はすごく好きな風景です。
それと、今日は川から海に出たすぐのあたりに
色々な種類の鳥たちがた～くさんいました！！！
本当に心洗われます☆
と、まぁこんな訳で、落とした体重をちゃんと維持すべく
頑張って走っている訳なんですが、最近、だんだんと走るのが
楽しく＆気持ちよくなってきました！
最初走りはじめたときは、そりゃもう苦痛でありましたが、
特にタイムを縮めなければならないわけでもなく、マイペースで構わない
わけですし、すきな音楽聴きながら走れますし、呼吸も以前ほど
苦しくなくなりましたし、なによりも走って汗をかいたあとの爽快感は
なにものにもかえがたいものがあるかも知れないね、
なぁんて思ってしまっている今日このごろなのでした。
まぁ、走るのは週末の土日だけなのですが、こんなぐあいに
徐々に体が慣れてきたのは、やはり平日も毎日３０分以上歩いているから
かも知れません。
週末に走るだけでは、なかなか体が慣れていかないと思うのですよね。
ウォーキングだけでも構わないので、毎日、有酸素運動を欠かさず
やり続ける事が、体を慣らしていく上で大きな意味があるのではないかな？
などと、考えている次第であります！！！
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日経新聞記事『有酸素運動 食欲を抑制』
2008 年 12 月 30 日
12月29日(月) 日本経済新聞の朝刊の社会面に、
本当に小さな記事なのですが、気になるものがありましたので
ご紹介申し上げます！
記事タイトルは
『有酸素運動 食欲を抑制 ホルモンが増加』となっています。
本当は記事の写真でも貼ってしまいたいのですが、
確か著作権云々の問題で、新聞のコピーってだめなんですよね。
と、いう事で、仕方なく以下に要約してご紹介いたします。
ジョギング、水泳などの有酸素運動は、無酸素運動と比較して
胃から分泌される「グレリン」という食欲刺激ホルモンを減らすのは同じだが、
腸管から分泌される食欲抑制ホルモン「ペプチドYY」をより多く増やす事が
イギリスのラフバラ大の研究でわかったという事です。
んなぁるほど！
有酸素運動をしていれば、脂肪を燃焼させるだけでなく、
空腹感を抑える効果もあるって事ですね！
実際の記事を読みたい方、日経新聞の12月29日(月)朝刊を
ご覧くださいませませ。
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